Category Archives: Schema’s
Voorspel je marathon-tijd met Yasso 800’s
Bart Yasso
Deze voorspellingstraining komt van de mensen bij Runner’s World en heet Yasso 800’s. De theorie achter Yasso 800’s is dat je tijd in minuten en seconden voor een training van 10 keer 800 meter (twee ronden van de baan) met gelijke hersteltijd dezelfde is als de uren en minuten van je marathontijd. Als u bijvoorbeeld 10 minuten en 800 seconden in drie minuten en 20 seconden met drie minuten en 20 seconden herstel kunt uitvoeren, dan voorspelt u dat u drie uur en 20 minuten voor uw marathon kan lopen. Loop 2:40 voor de 800’s en je kan 2:40 voor de marathon rennen.
De ervaring is echter dat Yasso 800’s ongeveer vijf minuten te snel voor de meeste marathons voorspelt. Met behulp van het bovenstaande voorbeeld is de ervaring dat 10 keer 800 meter in 3:20 met 3:20 herstel opbrengst dichter bij een 3:25 marathon komt voor de meeste lopers. Omdat deze training makkelijk te doen is kun je proberen het twee of drie keer in een marathon trainingscyclus op te nemen. Het biedt niet alleen een goede voorspeller van de marathon tijd, maar is tevens een toenemende fitness- & grote vertrouwensbouwer.
5 bewezen marathon duurlopen
Het is geen geheim dat training voor het voltooien van een marathon lange duurlopen vereist. Wat minder bekend is dat er meerdere verschillende lange duurlopen vereist zijn. Neem deze lange duurlopen op in uw volgende marathonplanning om uw snelste tijd op de marathondag te bereiken.
1. Lang en Regelmatig
De afgelopen 50 jaar is de beproefde training de lange, stabiele ronde. Men constateerde dat het lichaam en de geest 2 tot 3 uur langzaam en makkelijk getraind werden. Voer meerdere van deze lange runs uit in uw voorbereiding, met name in het vroege stadium van uw training. (Arthur Lydiard)
2. Lang met Versnellingen
Een uniek aan deze duurlopen is dat ze versnellingen omvatten. Er wordt elke 10 minuten “versneld”. Deze versnellingen kunnen slechts 30 seconden tot maximaal 10-12 minuten duren, en het tempo varieert op basis van de duur van de versnelling. Atleten vinden dat versnellingen helpen om verveling te voorkomen en zorgen voor een sneller gemiddelde tempo over de hele duurloop. (Bill Squires)
3. Lang met Snelle afronding
Een uniek aspect aan deze duurlopen is het om de laatste paar kilometers de duurloop snel af te ronden. “Snel” betekent het tempo over de laatste 6 tot 13 km, maar ook de laatste 10 minuten zo snel mogelijk. Het is waarschijnlijk een van de meest uitdagende lange runs die u zal doen, maar de voordelen zijn de moeite waard. (Gabriele Rosa)