Tag Archives: Yasso
Voorspel je marathon-tijd met Yasso 800’s
Bart Yasso
Deze voorspellingstraining komt van de mensen bij Runner’s World en heet Yasso 800’s. De theorie achter Yasso 800’s is dat je tijd in minuten en seconden voor een training van 10 keer 800 meter (twee ronden van de baan) met gelijke hersteltijd dezelfde is als de uren en minuten van je marathontijd. Als u bijvoorbeeld 10 minuten en 800 seconden in drie minuten en 20 seconden met drie minuten en 20 seconden herstel kunt uitvoeren, dan voorspelt u dat u drie uur en 20 minuten voor uw marathon kan lopen. Loop 2:40 voor de 800’s en je kan 2:40 voor de marathon rennen.
De ervaring is echter dat Yasso 800’s ongeveer vijf minuten te snel voor de meeste marathons voorspelt. Met behulp van het bovenstaande voorbeeld is de ervaring dat 10 keer 800 meter in 3:20 met 3:20 herstel opbrengst dichter bij een 3:25 marathon komt voor de meeste lopers. Omdat deze training makkelijk te doen is kun je proberen het twee of drie keer in een marathon trainingscyclus op te nemen. Het biedt niet alleen een goede voorspeller van de marathon tijd, maar is tevens een toenemende fitness- & grote vertrouwensbouwer.