Stryd PowerCenter training tips

Fitness

Uw conditiescore is gebaseerd op uw Critical Power (CP). CP beïnvloedt uw trainingszones, trainingen en racevermogen.

VO2 max-intervallen
Middellange korte intervallen met het maximale vermogen dat u kunt volhouden gedurende 7 tot 12 minuten. Deze runs zijn bedoeld om uw aerobe capaciteit te benadrukken.

Lactaatdrempelwaarden
Aanhoudende inspanningen rond uw Critical Power om u specifiek te richten op uw vermogen om continu op een ingestelde hogere drempel te rennen.

Gemakkelijke runs met hoog volume
Gemakkelijk hardlopen is essentieel voor een goed uitgebalanceerd trainingsregime. Langdurig hardlopen met 50-80% van je Critical Power versterkt je aerobe vermogen en helpt je lichaam efficiënter te worden in de algemene ‘vaardigheid’ van hardlopen.

Aërobe drempeltempo-runs
Aanhoudende inspanningen die iets lager zijn dan je Critical Power om je specifiek te richten op je vermogen om high-end drempel hardlopen te verlengen zonder je persoonlijke limiet te overschrijden.

Race specifieke training
Trainingen die zeer dicht bij uw racekracht worden uitgevoerd Deze runs zijn ontworpen om uw efficiëntie en weerstand tegen vermoeidheid te verhogen bij uw doelrace-kracht.

Spierkracht

Uw Muscle Power-score is gebaseerd op uw continue piekvermogen van 10 seconden. Een hoog uitgangsvermogen gedurende korte perioden kan bijdragen aan verbeterde prestaties over uw gehele Power Duration Curve.

VO2 max-intervallen
Middellange korte intervallen met het maximale vermogen dat u kunt volhouden gedurende 7 tot 12 minuten. Deze runs zijn bedoeld om uw aerobe capaciteit te benadrukken.

Heuvel / Baan herhalingen
Zeer korte herhalingen met lange hersteltijden gericht op het verbeteren van uw vermogen om meer vermogen te leveren en uw algehele hardloopefficiëntie. Korte heuvel sprints kunnen u helpen kracht op te bouwen en te oefenen met snel rennen met minder kans op blessures in vergelijking met vlakke sprints.

Aanvullende training
Verbetert spierrekruteringspatronen, zodat u met meer kracht en coördinatie kunt hardlopen. Moet stapsgewijs worden gebruikt, eerst gericht op routines met een lagere impact.

Vormoefeningen – Versterkt de belangrijkste hardloopspieren, verbetert het functionele bewegingsbereik, verbetert de neuromusculaire communicatie en verhoogt de aandacht voor goed hardlopen.
Vorm  – Tillen met zware gewichten – Het optimale aantal herhalingen voor het vergroten van kracht en uithoudingsvermogen is 5-6. Dit vertaalt zich niet alleen in een krachtigere pas, maar het bevordert ook een goede houding en spierstijfheid, wat ook de efficiëntie verbetert.

Weerstand tegen vermoeidheid

Uw vermoeidheidsweerstandsscore is gebaseerd op de langste duur die u kunt volhouden net onder uw beoogde racevermogen.Vermoeidheidsweerstand weerspiegelt direct uw vermogen om bijna de maximale inspanning te leveren voor uw doelrace-afstand.

Lange run
Een lange aaneengesloten hardloopsessie om uw algehele uithoudingsvermogen te verbeteren.

Gemakkelijke runs met hoog volume
Gemakkelijk hardlopen is essentieel voor een goed uitgebalanceerd trainingsregime. Langdurig hardlopen met 50-80% van je kritieke kracht versterkt je aerobe vermogen en helpt je lichaam efficiënter te worden in de algemene ‘vaardigheid’ van hardlopen.

Aërobe drempeltempo-runs
Aanhoudende inspanningen die iets lager zijn dan je kritieke kracht om je specifiek te richten op je vermogen om hardlopen met hoge drempels te verlengen zonder je persoonlijke limiet te overschrijden.

Uithoudingsvermogen

Uw uithoudingsscore is gebaseerd op uw langste aaneengesloten duur van meer dan 50% CP. Door uw uithoudingsvermogen op te bouwen met langere runs, verbetert het vermogen van uw lichaam om langdurige inspanningen te leveren.

Aërobe drempeltempo-runs
Aanhoudende inspanningen die iets lager zijn dan je kritieke kracht om je specifiek te richten op je vermogen om hardlopen met hoge drempels te verlengen zonder je persoonlijke limiet te overschrijden.

Race specifieke training
Trainingen die zeer dicht bij uw racekracht worden uitgevoerd Deze runs zijn ontworpen om uw efficiëntie en weerstand tegen vermoeidheid te verhogen bij uw doelrace-kracht.

Lange run
Een lange aaneengesloten hardloopsessie om uw algehele uithoudingsvermogen te verbeteren.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *