Tag Archives: verschillend

5 bewezen marathon duurlopen

Het is geen geheim dat training voor het voltooien van een marathon lange duurlopen vereist. Wat minder bekend is dat er meerdere verschillende lange duurlopen vereist zijn. Neem deze lange duurlopen op in uw volgende marathonplanning om uw snelste tijd op de marathondag te bereiken.

1. Lang en Regelmatig
De afgelopen 50 jaar is de beproefde training de lange, stabiele ronde. Men constateerde dat het lichaam en de geest 2 tot 3 uur langzaam en makkelijk getraind werden. Voer meerdere van deze lange runs uit in uw voorbereiding, met name in het vroege stadium van uw training. (Arthur Lydiard)

2. Lang met Versnellingen
Een uniek aan deze duurlopen is dat ze versnellingen omvatten. Er wordt elke 10 minuten “versneld”. Deze versnellingen kunnen slechts 30 seconden tot maximaal 10-12 minuten duren, en het tempo varieert op basis van de duur van de versnelling. Atleten vinden dat versnellingen helpen om verveling te voorkomen en zorgen voor een sneller gemiddelde tempo over de hele duurloop. (Bill Squires)

3. Lang met Snelle afronding
Een uniek aspect aan deze duurlopen is het om de laatste paar kilometers de  duurloop snel af te ronden. “Snel” betekent het tempo over de laatste 6 tot 13 km, maar ook de laatste 10 minuten zo snel mogelijk. Het is waarschijnlijk een van de meest uitdagende lange runs die u zal doen, maar de voordelen zijn de moeite waard. (Gabriele Rosa)