Category Archives: Voeding

Karnemelksmoothie meloen & aardbei

Dat een smoothie de ideale start van de dag is weten we inmiddels wel. Lekker en nog gezond ook!

 Ingrediënten

250 ml karnemelk
150 g aardbeien
2 perssinaasappels
½ honingmeloen

Bereidingswijze

  1. Was de aardbeien en snijd de aardbeien in stukjes
  2. Snijd de meloen doormidden en in stukjes
  3. Pers de twee sinaasappelen uit
  4. Doe het fruit en het verse sinaasappelsap in de blender
  5. Voeg de karnemelk toe en blenden maar!

Karnemelksmoothie met zomerfruit

Dat een smoothie de ideale start van de dag is weten we inmiddels wel. Lekker en nog gezond ook!

 Ingrediënten

250 ml karnemelk
100 gram aardbeien
100 gram blauwe bessen
100 gram frambozen

Bereidingswijze

  1. Was de aardbeien en verwijder de kroontjes.
  2. Doe het fruit in de blender.
  3. Voeg de karnemelk toe en blenden maar!

Groene smoothie zonder zuivel

Groene smoothie zonder zuivel
Aantal porties: 2
Dit heb je nodig
  • Perssinaasappel – 4
  • Banaan – 2
  • Diepvriesspinazie – 200 gram (geen á la crème)
  • Avocado – 1
  • Water – ongeveer 100 ml
Zo maak je het
  1. Pers de sinaasappels uit en giet het sap in de blender
  2. Pel de banaan, snij de avocado in tweeën, verwijder de pit en lepel het vruchtvlees eruit
  3. Stop alles samen met de spinazie en het water in de blender
  4. Zorg ervoor dat alles goed vermalen is. Vind je de smoothie te dik, voeg dan wat extra water toe

Gezond ontbijt met walnoten, banaan en cacao

https://www.voedzaamensnel.nl/wp-content/uploads/2015/05/gezond-ontbijt-met-walnoten-cacao-en-banaan.jpg
Voorbereidingstijd: 
Bereidingstijd: 
Totaaltijd: 
Aantal porties: 2
Dit heb je nodig
  • Magere kwark of yoghurt – 450 gram
  • Havervlokken – 40 gram
  • Cacaopoeder – 1,5 eetlepel
  • Walnoten – 50 gram
  • Rozijnen – 30 gram
  • Pompoenpitten – 10 gram
  • Banaan – 1
Zo maak je het
  1. Verdeel de kwark over twee schaaltjes
  2. Pel de banaan en snijd hem in plakjes
  3. Schep de cacaopoeder door de havervlokken
  4. Doe alle ingrediënten bij de kwark
Voedingswaarde per portie
Calorieën: 518 | Vet: 20g waarvan verzadigd: 2g en onverzadigd: 16g | Koolhydraten: 45g waarvan suiker: 32g | Zout: 1g | Vezels: 6g | Eiwitten: 38g | Cholesterol: 0g