Monthly Archives: mei 2018

4 Heuveltrainingen die je snelheid en efficiëntie zullen verbeteren

Als u ze toevoegt aan uw training, vertaalt dit zich naar een betere vorm en snellere tijden, zelfs op vlak land.

Heuvels kunnen opdoemen als groot en ontmoedigend op het pad van een hardloper. Maar ga de uitdaging aan om ze te beklimmen en je zult een pot met goud vinden aan de andere kant: een krachtiger, efficiëntere stap, die je sneller van dienst kan zijn.

“Lichamelijk, training op heuvels bouwt spierkracht op”, zegt Maryland lopende loopcoach Lisa Reichmann. “En heuvelsprints of herhalingen kunnen de loopeconomie helpen verbeteren, wat zich vertaalt in minder energie die wordt verbruikt in de loop van een langere afstandswedstrijd.”

Waarom? Om te beginnen verbetert de intensiteit van de hellingen de zogenaamde lactaatdrempel. Dat betekent dat je lichaam minder spierverbrandende melkzuur produceert op hetzelfde tempo (plus, je bent beter in staat om de zuren die je doet te bufferen). Vlakke intervallen deden dit ook, maar met heuvels hoef je niet zo snel te bewegen om dezelfde vruchten te plukken, zegt Ferley.

Op hellingen klimmen vraagt ​​ook meer van je spieren en zenuwen dan naar het sprinten op het niveau, het versnellen van de verbindingen tussen lichaam en geest die je explosiever maken. Dit vermogen om snel kracht op te roepen, verhoogt de rennende economie, een maatstaf van hoe efficiënt je hardwerkende spieren zuurstof gebruiken om je vooruit te helpen en een sleutelfactor voor succes op afstand.

6 voedingstips voor de (halve) marathon

Eten en drinken: zo zorg je voor voldoende energie tijdens een wedstrijd.

Vul voor de nodige energie je koolhydratenvoorraad aan als je meer dan 90 minuten onderweg bent. Hardlopers verschillen, maar deze richtlijnen voor eten en drinken bij wedstrijden gelden voor iedereen.

Toen ik mijn diëtistenpraktijk begon zeiden mijn klanten vooral: ‘Vertel ons gewoon wanneer en wat ik moet eten’. Mijn antwoord: ‘Dat kan niet, iedereen is anders.’ Er is geen standaard aanbeveling over wat je moet eten op de wedstrijddag. Het komt er op neer dat je veel dingen gewoon moet uitproberen. Maar er zijn zeker een aantal gewoonten die we allemaal zouden moeten aannemen. En er zijn wel degelijk voedingstips die voor elke loper gelden. Doe je voordeel met deze zes tips:

Het drie-fasen marathonraceplan

met tips voor first-timers en doorgewinterde hardlopers

De lente is (eindelijk) aangebroken en voor veel hardlopers betekent dat maar één ding: het is racetijd! Dit marathonraceplan van hardloopcoach Nick Anderson van “Running With Us” helpt je bij het behalen van je doel.

Omdat de London Marathon net om de hoek ligt, delen hardlopers van alle achtergronden hetzelfde doel (met een iets andere invalshoek natuurlijk) – van die doorgewinterde clubbeesten die een PB nastreven tot aan de nerveuze first-timer die op zoek is naar 42,2 kilometer terwijl er fondsen geworven worden voor het goede doel.

We dromen allemaal vele malen van het oversteken van de finishlijn tussen nu en de racedag.

Plots zitten mijn e-mail inbox, Twitter-feed en telefoon vol met berichten van mensen die op zoek zijn naar een antwoord op het gebruikelijke pre-race dilemma:

“Hoe moet ik deze marathon rennen?”

Het is een vraag die ik honderden keren heb gesteld in de aanloop naar vele grote races, vooral voor een marathon, die angst, verhalen en herinneringen oproept. Voor de marathon moeten we een duidelijke strategie aan de startlijn hebben als we succes willen zien.

Ik wil het hebben over de manier om je perfecte marathon te lopen, maar deze suggesties en toptips zijn ook van toepassing op de meeste andere race-afstanden. We willen ons concentreren vanaf het moment dat het pistool afgaat tot het moment dat we de finishlijn kruisen met opgeheven armen in een gloed van persoonlijke glorie – het moment dat je dat doel haalt, dat persoonlijke record grijpt of je doel bereikt.

Het is tijd om die perfecte race-strategie voor je marathon te vinden.